고혈압에 좋은 운동 총정리

건강검진 시즌이 다가오면서 많은 직장인들이 자신의 건강을 뒤돌아 보고 점검하고 있습니다. 건강검진 결과 중 나이가 좀 있으신 분들이나 비만이신 분들에게 고혈압은 쉽게 찾아볼 수 있는 증상이 되었습니다.

 

고혈압이라는 것을 알게 되면 덜컥 겁부터 나게 되겠지만, 차근차근 잘 알아보고 대처해나간다면 상황을 쉽게 호전시킬 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 고혈압에 대한 정보와 더불어 고혈압에 좋은 운동을 총정리해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

현대인이라면 많은 분들이 겪고계시는 고혈압. 고혈압과 예방법 더 나아가 고혈압에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다. 자세한 내용은 아래에 잘 정리되어 있으니 참고 바랍니다.

 

 

고혈압

고혈압에 좋은 운동을 알아보기에 앞서서 우선 고혈압이 무엇인지 정확하게 알고 넘어갈 필요가 있습니다.

일반 성인을 기준으로 수축히 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 흔히 고혈압이라고 말합니다.

고혈압은 특별한 증상이 없이 찾아오는 질병이기 때문에 혈압 측정전까지는 모르고 생활하는 경우가 대다수입니다.

또한 고혈압은 특별한 특이 증상이 없어 치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

 

 

고혈압의 종류

고혈압이라도 모두 같은 고혈압이 아닙니다. 고혈압에는 크게 2가지 종류가 있습니다. 바로 일차성 고혈압과 이차성 고혈압입니다.

일차성 고혈압

일차성 고혈압은 혈압 상승을 가져올 만한 특정한 원인 질병이 발견되지 않는 고혈압입니다. 다시 말해 특별한 병이 없이 혈압이 높은 경우입니다. 이런 경우엔 생활습관이 대부분입니다. 특히 운동을 적게 하는 생활 습관, 스트레스, 비만 및 복부 비만 등이 원인이 될 수 있습니다. 일차성 고혈압이 대부분이며, 고혈압에 좋은 운동에 대해 알아두신다면 큰 도움이 될 것입니다.

이차성 고혈압

이차성 고혈압 같은 경우는 혈압 상승을 일으키는 특정한 질환이 확인된 경우입니다. 질환의 종류에는 만성 콩밭병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 알도스테론증 등이 있습니다.

 

 

고혈압의 발생 원인

고혈압이 생기는 이유는 워낙 다양하고 복합적이라 무엇이라고 딱 정의 내릴 수 없지만, 일반적으로 음주 및 흡연 그리고 고령, 운동부족 등을 주된 원인으로 많이 말하고 있습니다. 또한 짜게 먹는 습관이 매우 좋지 않음은 모두가 알고 있는 상황입니다. 그렇다면 이제 고혈압에 좋은 운동은 무엇이 있을지 이어서 알아보겠습니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동은 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 추천되는 것은 운동 자체라기보다 운동 중 심박수가 분당 110~12-회 정도, 나이에 따른 최대 맥박수 (220-나이)의 50~70% 정도가 되고, 땀이 날 정도의 강도 운동이 좋다고 합니다. 그렇다면 그런 조건을 갖춘 고혈압에 좋은 운동은 무엇일까요?

 

유산소 운동

바로 유산소 운동이 고혈압에 좋은 운동입니다. 빨리 걷기, 자전거 타기, 가볍게 뛰기, 계단 오르기와 같은 운동을 하면서 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도로 운동을 하게 되면 고혈압에 큰 도움이 된다고 합니다. 운동하는 시간은 적게는 30분 많게는 60분 정도 해주시면 좋고, 일주일에 3~5회 정도 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 근성장에 굉장히 도움이 되는 운동입니다. 하지만 고혈압에 좋은 운동이라고 볼 수 있을까요? 물론 몸에는 도움이 되겠지만 고혈압 환자에게는 오히려 조심해야 하는 운동입니다. 웨이트 트레이닝이 바로 순간적으로 힘을 쥐어짜서 무거운 무게를 들어 올리는 운동이기에 순간적으로 혈압이 높게 치솟아 큰 후유증이 발생할 가능성이 있다고 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 고혈압에 좋은 운동을 알아봤습니다. 중간 정도의 강도로 규칙적으로 운동하고 금주, 금연을 동반 그리고 소금을 줄인다면 고혈압에 크게 도움이 될 것입니다. 그럼 모두 건강한 생활 이어나가시길 기원합니다.