아로니아 효능과 부작용 총정리

유럽의 인삼이라고도 불리는 아로니아는 킹스베리라도 불리는 과일입니다. 최근 건강식품으로 각종 매체에서 앞다퉈 다루는 소재이기도 합니다. 오늘은 이 아로니아의 효능과 부작용 등 전반적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

아로니아란?

아로니아는 장미목 장미과 아로니아 속에 해당하는 관목과 그 열매를 통칭하는 말입니다. 북아메리카 동부지역이 원산지이며, 초크베리, 킹스베리라고 불리기도 합니다.

 

 

아로니아의 다른 이름인 킹스베리라는 이름에서 알 수 있듯 중세 유럽의 왕족들이 즐겨 먹었다고 합니다. 왕족이 즐겨먹은 이유는 당시 유럽에서는 이 아로니아 효능으로 만병통치약으로 활용되었기 때문입니다.

 

안토시아닌 함량이 베리류중 가장 높은 이 아로니아가 최근 아로니아의 효능으로 다시 건강식품으로 각광받고 있는 추세입니다.

 

 

아로니아 국내산?

아로니아는 북아메리카 동부지역이 원산지이지만, 폴란드에서 전 세계 아로니아 생산량의 90%를 담당하고 있습니다.

 

국내에서도 아로니아가 재배되고 있는데 충청북도 단양군, 경기도 양주시 등에서 국내산 아로니아를 구할 수 있습니다.

 

 

아로니아 효능

 

자세한 아로니아의 효능은 아래 내용을 참고해주세요.

 

혈관 건강에 좋다

아로니아의 효능중 가장 많이 언급되는 것이 바로 혈관 건강입니다. 나이가 들수록 혈관 건강에 유의해야 하는데요. 그렇기에 이 아로니아가 더욱 각광받고 있습니다.

 

 

아로니아는 항산화작용을 하는 폴리페놀과 안토시아닌 함량이 베리류 중 가장 높습니다. 그 수치는 복분자의 2배 이상이라고 하는데요.

 

안토시아닌을 다량함유하고 있는 아로니아의 효능은 바로 나쁜 콜레스테롤 성분을 막아 혈관을 건강하게 해 준다는 것입니다. 즉, 동맥경화, 뇌졸중 같은 질환 예방에 탁월합니다.

 

 

치매 방지에 좋다

아로니아에는 피토케미컬이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌세포 손상을 일으키는 활성 산호를 억제하고 뇌신경계 세포 손상을 예방하는 역할을 한다고 합니다.

 

 

그로 인해 기억력 향상하는 등 뇌기능 활성화에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀은 산화성 스트레스 염증을 예방하여 치매를 예방하기도 합니다.

 

 

눈 건강에 좋다

눈 건강은 남녀노소 가리지 않고 매우 중요하죠. 아로니아의 효능 중 하나로 바로 눈 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 아로니아에는 카로틴이 풍부한데요. 이 카로틴은 산화스트레스를 줄여 시력 감퇴를 막아줍니다.

 

 

또한 아로니아에 루테인도 다량 함유되어 있어 백내장 예방과 개선에도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

다이어트에 도움이 된다

아로니아의 효능중 많은 사람이 집중하는 것이 바로 다이어트입니다. 아로니아는 칼로리와 지방이 적고, 영양소가 풍부해서 식단 조절이 필수인 다이어트에 안성맞춤입니다.

 

 

저칼로리 식단인 샐러드나 요거트에 아로니아를 넣어 먹기 편해 많이 선호하는 과일입니다.

 

 

항산화 성분이 풍부하다

아로니아 효능중 계속 언급되는 안토시아닌은 항산화물질이라고 합니다.

 

 

이 항산화물질은 염증에 아주 탁월한 효과를 보이는데요. 케르세틴, 에피카테친, 카페인산, 말비딘, 카로틴 등 수십 중의 항산화 성분이 함께 들어가 있어 염증 제거에 효과적이라고 합니다.

 

또한 항산화물질은 익히 알려져 있듯이 피부질환과 신체노화를 막아주는 효능이 있습니다.

 

 

아로니아의 부작용은?

아로니아의 효능이 너무 좋은 나머지 과다 섭취하게 되면 부작용이 올 수 있습니다.

심장 두근거림, 복통, 어지럼증, 구토 등의 증상이 발생할 수 있으니 주의해주시길 바랍니다.

 

 

아로니아는 떫은맛이 나는 과일인데 위장이 약하거나 위장 관련 질환이 있으신 분은 특히 주의해서 섭취하는 게 좋습니다. 

 

 

또한 철분제를 드시고 있다거나, 혈전제를 드시는 분들도 주의가 필요합니다. 이유는 아로니아의 탄닌 성분이 철분제나 혈전제의 흡수를 방해하기 때문인데요.

 

철분 결핍이나 빈혈끼가 있는 사람이라면 아로니아를 섭취를 잠시 보류하는 것을 추천드립니다.

 

 

아로니아 적당량

아로니아를 생과로 섭취할 때는 하루에 약 20개. 분말의 경우엔 1스푼이 적당량이라고 합니다.