허리디스크에 좋은 운동 제발 아픈데 계속하지 마세요

 

허리디스크는 현대인들이 많이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 그렇다 보니 허리디스크 관련해서 이미 굉장히 많은 정보들이 퍼져있습니다. 하지만 모든 정보가 다 맞는 것일까요? 결론부터 이야기하자면 맞기도 하고, 틀리기도 합니다. 이게 무슨 이야기일까요? 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크에 좋은 운동에 대해서도 아래에 정리해 두었으니 끝까지 잘 따라와 주세요.

 

 

허리디스크가 무엇인가요?

요즘 책상에 앉아서 일하는 직업이 매우 많아졌습니다. 대부분 컴퓨터를 이용해서 일을 하기 때문입니다. 몸이 편한 일이라고 생각하겠지만, 앉는 자세에 따라서 몸에 굉장히 무리가 가기도 합니다. 그런 이유로 현대인들 중 많은 수가 허리디스크 증상을 보입니다.

 

허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 디스크가 탈출하면서 신경을 압박해서 통증을 유발하는 질환입니다. 굉장한 통증을 유발하기도 하고 척추뼈에서 발생한 문제이기에 우리 몸의 중심축이 흔들리는 상황이 발생합니다. 몸의 중심축이 흔들린다면 이는 몸 전체 밸런스가 깨진다는 이야기로 연결되며, 척추에서 시작해서 목 또는 다리로 그 증상이 확대되는 경향을 보이는 질환입니다.

 

허리디스크의 증상들

허리디스크라고 해서 단순히 허리만 아픈 것이 아닙니다. 우리 몸은 통증을 피하려는 성향이 매우 강합니다. 예를 들어서 오른쪽 다리가 조금 불편하다면 무의식적으로 왼쪽 다리에 힘을 더 줘서 걷는 식으로 통증을 회피합니다. 이러한 메커니즘으로 허리디스크로 인한 통증을 피하기 위해 몸의 자세가 점점 더 나쁜 쪽으로 변화합니다.

 

그러한 작용들로 인해서 허리디스크는 허리통증은 물론이고 다리 저림, 엉덩이통증, 종아리 당김, 발바닥 저림 등 여러 증상들로 발현되기도 합니다. 그렇기 때문에 특정 부위의 통증으로 정형외과를 방문해도 허리부터 엑스레이를 찍어서 확인하는 것입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크를 예방하는 올바른 자세가 가장 좋겠으나, 이미 허리디스크 판정이 나신분들이라면 앞으로의 관리가 매우 중요합니다. 허리디스크는 회복하는데 굉장히 오랜 시간이 걸리는 질환 중 하나이기 때문입니다.

 

그렇다면 이제 본격적으로 허리디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 하지만 그전에 허리디스크에 좋은 운동이 정말 모두에게 좋은 운동일까요? 도수치료나 허리디스크 주사치료 또한 모두에게 해당되는 이야기일까요? 결론부터 말씀드리자면 그렇지 않습니다. 같은 허리디스크라고 할지라도 위치나 정도가 모두 다르고, 사람의 성향이 생활습관도 모두 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동과 치료가 따로 있는 것입니다.

 

사람마다 맞는 운동 또는 치료법이 모두 다릅니다.

 

이어서 소개해드릴 걷기 운동, 수영, 코어근육강화 등의 운동이 모두 허리디스크에 좋은 운동인 것은 맞습니다. 하지만 통증이 너무 심해 걷기조차 어려우신 분들에게 걸어야 한다고 압박을 할 수는 없을 것입니다. 아픈데도 억지로 계속 해당운동을 하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

그렇기에 도수치료나 허리디스크 주사 치료 그리고 이곳뿐만이 아니라 여러 매체를 통해서 소개되는 운동들을 상황이 허락된다면 조금씩 모두 해보시는 것이 가장 좋습니다. 그중에서 몸에 가장 부담이 덜하고 개인적으로 효과가 좋은 운동이나 치료법을 찾아내는 것이 가장 현명한 방법이라고 생각합니다. 이 점 반드시 염두해 주시고, 허리디스크에 좋은 운동을 소개하도록 하겠습니다.

 

 

걷기 운동

허리디스크 판정을 받으신 분들께 걷기 운동이라고 하면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 아니라는 사실을 이해할 것입니다. 생각보다 오래 걷는다는 것 자체가 허리디스크 환자들에게는 매우 무리가 될 수 있기 때문입니다. 그럼에도 걷기 운동은 심폐기능과 전신 근육을 골고루 발달시켜 주기 때문에 매우 좋은 운동입니다. 하루 30분 이상 일주일에 3~4회 정도 걷는 것을 추천드립니다.

 

 

수영

수영은 모두가 알고 있듯 물속에서 하는 운동입니다. 물속에서는 체중 부하가 비교적 덜 걸리기 때문에 허리에 부담이 적은 운동입니다. 이러한 특징들로 퇴행성 관절염을 앓고 계시는 분들께도 많이 추천되는 운동이기도 합니다. 허리디스크 환자라면, 접영이나 평영같이 허리의 움직임이 중요한 수영법보다는 자유형이나 배형을 추천드립니다.

 

코어강화운동

코어근육은 척추, 골반 그리고 복부를 지탱해 주는 근육입니다. 대표적으로 복횡근, 다열근, 획격막, 골반기저근이 있습니다. 이 코어근육을 강화시켜서 척추가 곧게 설 수 있도록 근육으로 잡아주는 운동을 뜻합니다. 코어강화운동의 종류는 아래 따로 정리한 포스팅이 있으니 참고해 보시면 좋습니다.

 

 

마치며

허리디스크에 대한 이해와 회복에 좋은 운동들에 대해서 알아보았습니다. 허리디스크가 아니신 분들이라면 지금이라도 올바른 자세를 위해서 노력하셔야 하며, 허리디스크인 분들은 꾸준한 관리로 증상을 완화시키는데 큰 노력을 해야 할 것입니다. 모두들 아프지 말고, 건강하길 기원합니다. 감사합니다.