번아웃 증후군 테스트 간단하게 해보세요

번아웃 증후군 테스트 안내

 

현대인들중 생각보다 많은 인원들이 번아웃 증후군에 시달리고 있습니다. 어떤일을 하던지간에 무기력하고 피곤함을 느끼며, 자도자도 피곤함이 가시질 않는 상황이 이어진다면 이 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있는데요.

 

그렇다면 번아웃 증후군이라는것은 정확이 무엇일까요? 또 어떤 증상이 있을까요?

 

그래서 오늘은 번아웃 증후군에 대해서 알아보고 간단하게 스스로 체크해볼수 있는 번아웃 증후군 테스트도 소개해 드리려고 합니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주세요!

 

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군 테스트에 앞서서 번아웃 증후군이란 무엇인지 정확히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

번아웃 증후군이란 일반적으로 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하고 또 무기력해지는 현상을 말합니다.

 

뉴욕의 정신분석가인 프로이덴버거가 번아웃 증후군이라고 이름지은 이 현상은 다 불타서 없어진다고 해서 번아웃 Burn out 이라고 합니다.

 

 

번아웃 증후군 증상

그렇다면 번아웃 증후군 증상은 어떤것들이 있을까요?

 

가장 대표적인 증상으로는 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 드는 것입니다. 또한 쉽게 짜증이 나고 화가 많아지는 증상이 나타난다고 합니다. 다시말해 무척 예민해지는것이지요.

 

이어서 회사일이나 사업들이 부질없어 보이다가도 어느순간 갑자기 열성적으로 업무에 충실하는등 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 한순간 모든 것이 무너져 내리는 증상을 보입니다.

 

실질적으로 스트레스가 누적되어 만성적으로 감기나 요통, 두통같은 질환에 시달리기도 합니다. 심한경우엔 감정이 모두 소진되어서 힘들다 혹은 우울하다 라고 표현조차 힘들 정도의 에너지 고갈 상태가 나타난다고 합니다.

 

 

번아웃 증후군 테스트

혹시라도 비슷한 느낌을 받았다거나 번아웃 증후군이 의심된다면 간단하게 자가 체크해볼 수 있는 번아웃 증후군 테스트가 있습니다. 아래 항목들에 대해 점수를 책정하고 각각의 점수를 합산해주시면 됩니다.

 

 

점수

1점 : 전혀 아니다.

2점 : 약간 그렇다.

3점 : 그렇다.

4점 : 많이 그렇다.

5점 : 매우 그렇다.

 

 

번아웃 증후군 테스트 질문

1. 피로를 쉽게 느낀다.

2. 퇴근할 때쯤엔 에너지가 완전히 소진된 상태다.

3. 주변 사람들에게 어디 아프냐는 말을 종종 듣는다.

4. 진행 중인 업무에 관심이 줄어들었다.

5. 슬픔을 느끼는 빈도가 늘었다.

6. 혼자 시간을 보내는 빈도가 늘었다.

7. 일을 하면서 자신의 한계가 느껴진다.

8. 성욕이 감소했다.

9. 주변 사람과 대화를 나누고 싶지 않다.

10. 주변 사람에 대한 기대감이 현저히 줄어들었다.

11. 소지품을 자주 잃어버린다.

12. 내가 업무에 별로 기여하고 있지 않다고 느낀다.

13. 짜증이 늘었다.

14. 자주 두통을 느끼고 소화가 잘 되지 않는다.

15. 모든 일에 의욕이 없다.

16. 주변 사람을 즐겁게 해주고 싶은 마음이 줄어들었다.

17. 이전보다 화가 자주 나는것을 느낀다.

18. 이전보다 여가생활을 즐기지 못한다.

 

 

번아웃 증후군 테스트 결과

각각의 질문에 점수를 매기고 그 합산된 점수가 65점 이상이라는 번아웃 증후군이 의심되는 상황입니다. 가장 중요한것은 스스로 번아웃 증후군이라는것을 인정하는것입니다. 인정에서부터 발전이 있게되는것입니다.

 

 

번아웃 증후군 극복하는 방법

번아웃 증후군 테스트를 통해서 65점 이상이 나오신 분이라면 높은 확률로 번아웃 증후군일 가능성이 높습니다. 그렇다면 극복하는 방법에는 무엇이 있을까요? 크게 3가지 정도 간단하게 해볼 수 있는것들을 소개해 드리겠습니다.

 

혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 하시는것이 좋습니다. 혼자 끙끙 앓는것은 좋지 못한 결과를 초래하게 됩니다. 편안하게 느끼는 상대에게 현 상태를 모두 털어놓으면서 해결책을 찾아가는것이 무엇보다 효과적인 방법입니다.

 

 

이어서 두번째 방법은 가능하면 업무 시간 내에 일을 해결하고 업무를 퇴근 후 집에 가져가지 않는것입니다. 번아웃 증후군은 쉽게 말해서 너무 일을 열심히 쉬지 않고 해서 발생하는 일입니다.

 

원인은 과도한 업무에 있다고 봐도 무방하죠. 그렇기에 회사와 집을 가능하면 완전히 분리시키는것이 매우 중요합니다.

 

마지막으로 운동이나 영화감상등 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖는것이 좋습니다. 스스로 좋아하는것을 찾고 그것을 유지해 나가다보면 긍정적인 에너지로 번아웃 증후군을 극복하는데 매우 큰힘이 될것입니다.

 

 

오늘은 번아웃 증후군 테스트를 비롯해서 번아웃 증후군에 대한 전반적인 이야기를 나눠봤습니다. 혼자서 너무 어려워 하지 마시고, 반드시 많은 대화를 통해서 해결책을 찾길 바랍니다.