혈압 정상수치 총정리

혈압 정상수치 총정리

 

오늘은 혈압 정상수치에 대해서 정리해보는 시간을 가져보겠습니다. 혈압은 오르고 내리고 자주 반복합니다. 또한 평소에 눈으로 확인할 수 있는것이 아니다보니 아파야 그때서야 혈압을 체크하게 되는데요.

 

고혈압, 저혈압은 현대인에게 자주 나타나는 질병으로 평소에도 관심을 가지고 관리를 해주시는것이 좋습니다. 그럼 지금부터 혈압 정상수치는 어느정도인지 알아보도록 하겠습니다. 자세한 내용은 아래 정리해두었으니 참고바랍니다.

 

혈압은?

혈압은 말그대로 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 뜻합니다. 심장 수축에 의해 만들어지며, 혈관을 통해 혈액이 흐를 수 있도록 만들어주는 역할을 합니다.

 

혈압은 크게 두가지로 나누어집니다. 수축기 혈압, 이완기 혈압인데요. 수축기 혈압이란 심장이 압축되면서 나타나게되는 높은 혈압을 말하며, 이완기 혈압은 압축되었던 심장이 다시 커지면서 나타나는 낮은 혈압입니다.

 

즉 혈압의 범위에서 낮은것이 이완기 혈압, 높은것이 수축기 혈압입니다. 참고로 혈압을 나타내는 단위는 mmHg입니다.

 

혈압 정상수치

일반적인 혈압 정상수치는 수축기 혈압 120미만, 이완기 혈압 80미만 입니다. 높은 부분인 수축기 혈압이 120~129에 해당된다면 주의를 요하는 범위이며, 수축기 혈압이 130~139 또는 이완기 혈압이 80~89의 범위라면 고혈압의 가능성이 있으니 전문의와의 상담이 필요한 범위입니다.

 

 

혈압 정상수치 고혈압, 저혈압 범위

위에서 말한 고혈압에 대해서 다시 이야기하자면, 고혈압은 혈액순환 장애와 함께 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이나 당뇨 등 각종 성인병 발생 원인이 되기때문에 반드시 관리해줘야합니다.

 

고혈압은 최고혈압 160이상, 최저혈압 95이상 이면 고혈압으로 분류됩니다. 경계성 고혈압은 최고 혈압 140~159, 최저 혈압 90~94의 범위입니다. 고혈압뿐 아니라 저혈압의 경우에는 최고혈압 100이하, 최저 혈압 60이하인 경우 해당됩니다.

 

 

나이별 혈압 정상수치 알아보기

혈압은 계속 같은 수치로 유지되는것은 아닙니다. 특히 노화가 진행되면서 혈관도 약해지게 되는데요. 그러한 이유로 노인층은 자연스럽게 혈압이 높아지게됩니다.

 

그렇기 때문에 연령에 맞는 혈압 정상수치를 알아야하는데요. 나이, 성별 별로 정리 했습니다.

 

남성

• 10대 : 최고 110~134 / 최저 59~79
• 20대 : 최고 113~137 / 최저 64~84
• 30대 : 최고 114~142 / 최저 67~89
• 40대 : 최고 126~150 / 최저 71~95
• 50대 : 최고 121~159 / 최저 73~97
• 60대 : 최고 124~166 / 최저 73~95
• 70대 이상 : 128~170 / 최저 71~95

 

여성

• 10대 : 최고 101~123 / 최저 57~75
• 20대 : 최고 103~125 / 최저 60~78
• 30대 : 최고 106~134 / 최저 63~83
• 40대 : 최고 112~146 / 최저 68~90
• 50대 : 최고 117~159 / 최저 70~94
• 60대 : 최고 124~166 / 최저 71~93
• 70대 이상 : 최고 131~173 / 최저 68~94

혈압 정상수치 유지하는 방법

올바른 식습관

한국인은 다른 국가의 사람들보다 맵고 짠 음식을 선호합니다. 이러한 식습관은 혈관 질환에 악영향을 끼치는 요인중 하나입니다.

 

짠맛을 내는 나트륨 성분은 삼투현상을 일으키기에 혈압을 높이기 때문입니다. 나트륨을 적게 섭취하고 칼륨의 섭취를 통해서 나트륨 배출도 신경쓰는것이 좋습니다. 다시말해 조금 심심하게 간을 하는것이 좋습니다.

 

 

금연

담배는 만병의 근원이기도 합니다. 특히 담배 주 성분인 니코틴은 혈관을 수축시키는 역할을 한다고 합니다. 그리고 담배에 포함된 각종 유해 성분들은 혈관을 손상시켜 고혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 위험에 노출되게 됩니다.

 

 

스트레스

스트레스를 받으면 없던 병도 생긴다는 말이 있듯 우리몸 건강에 가장 안좋은것이 바로 스트레스 입니다. 과학적으로 접근하자면 스트레스를 받으면 아드레날린이 분비되는데 이로인해 혈압은 물론 혈당까지 상승하게 됩니다.

 

스트레스를 제때 풀지 못하면 결국 혈관의 탄력이 떨어지게 되는데 이는 높아진 혈압이 잘 내려가지 않는 현상으로 돌아오기도 합니다.

 

 

유산소 운동

유산소 운동은 다이어트 뿐아니라 혈압을 낮추는데 큰 도움이 되기도 합니다. 평균 30~60분 정도 유산소운동을 지속하게 되면 혈압이 눈에띄게 낮아진다는 연구결과가 있을만큼 도움이됩니다.

 

단, 웨이트트레이닝 즉 근력운동은 순간적으로 힘을 사용하기때문에 오히려 혈압이 높아질수 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 혈압 정상수치에 대해 총정리해보는 시간을 가졌습니다. 혈압은 바로 눈에 보이는것이 아니기에 아프지 않으면 쉽게 지나치기 마련입니다. 평소에 잘 관리하는 습관을 가지고 건강을 유지하시길 바랍니다.