오메가 3 효능 핵심 정리

오메가 3 효능 핵심정리

요즘 건강을 위해서 오메가 3 효능을 찾아보시는 분들이 늘어나고 있습니다. 그래서 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 제품 선택 기준 등 오메가 3에 대한 총정리 및 핵심정리를 해드리겠습니다.

 

 

좋은 영양소도 과하면 좋지 못하듯 오메가 3에 대해서도 이번 기회에 자세히 알아보시고, 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 오메가 3에 대한 자세한 내용은 아래를 참고해주세요!

 

오메가 3

오메가 3는 일반적으로 '오메가 3 지방산'을 말하는 것입니다. 오메가 3은 필수 불포화지방산으로 반드시 필요하지만 체내에서 합성이 불가한 요소입니다. 그렇기에 섭취를 통해서만 보충이 가능한 영양성분 중 하나입니다. 오메가 3 지방산은 주로 꽁치, 삼치, 고등어 등 등 푸른 생선과 견과류, 푸른색 채소, 해조류에 풍부합니다. 

 

 

오메가 3 효능

눈 건강 개선

오메가 3 효능 중 가장 첫번째는 바로 DHA가 다량 함유 입니다. DHA는 눈의 망막을 조직하는 성분으로 유명한데요. 이 성분으로 인하여 건조한 눈에 촉촉함을 부여하는 효과를 기대해볼 수 있습니다.

 

안구건조증이 있는 분이나 평소에 컴퓨터 및 휴대폰 사용량이 많은 분이라면 오메가 3 섭취를 추천합니다.

 

심장 질환 위험 감소

오메가 3의 주성분인 EPA는 혈액순환을 원활하게 촉진시켜주는 오메가 3 효능이 있습니다. 또한 중성지질개선에 큰 도움을 주기도 합니다.

 

연구에 따르면 1년 반 이상 오메가 3를 꾸준하게 복용한 실험군에서 심근경색, 동맥질환에 의한 사망률이 크게 감소한 결과가 있다고 합니다. 오메가 3은 콜레스테롤 감소와 더불어 혈관 청소에 좋습니다.

 

간 기능 장애 개선

오메가 3 효능으로 콜레스테롤이나 중성지방 조직이 쌓이는 것을 방지하는 효능이 있습니다. 이러한 효능은 간장의 혈류를 개선하고 간장의 지방대사를 원활하게 하는 작용을 하게되는데요.

 

이러한 작용으로 간장의 조직세포에 깨끗한 혈액을 공급하게 됩니다. 깨끗한 혈액으로 간 기능 장애를 크게 개선할 수 있다고 합니다.

 

치매 예방

오메가 3 효능으로는 뇌 건강에도 크게 도움이 된다고 알려져 있습니다. 눈 건강 개선에서 말한 DHA가 바로 그런 역할을 하게 되는데요.

 

DHA는 뇌세포를 재생하는 역할도 함께 하는 것으로 알려져 있습니다. 세포 간에 원활한 연결을 돕는 DHA는 신경 호르몬이 잘 전달되도록 도우며, 두뇌 작용에 긍정적인 도움은 준다고 합니다.

 

이러한 효능으로 학습 능력을 향상하는 기능이 있습니다. 뇌 발달에 도움이 되기 때문에 성장기 아이들에게 필요하지만, 노인분들에게도 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

염증 치료

오메가 3는 세포를 건강하게 만드는데 효과가 있습니다. 이는 곧 오메가 3 효능이 대장염, 관절염 등 염증을 억제하고 증상을 완화시키는데 효과적이라는 이야기 이기도 합니다.

 

오메가 3 선택 기준

오메가 3 효능에 대해서 알아보니 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 그래서 검색해보면 수도 없이 많은 제품들이 나와 당황하게 됩니다. 그래서 이번에는 오메가 3 선택 기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가 3의 체내 흡수율이 높은 제품을 고르는것이 중요합니다. 체내 흡수율이 높다는 이야기는 오메가 3 지방산의 분자 크기가 작아서 분해가 쉽고 빨리 오메가 3 효능이 크다는 의미이기도 합니다. 최근에는 이런 체내 흡수율을 높이기 위해 미세입자 오메가 3 제품들도 출시되고 있습니다.

 

 

또한 오메가 3는 어류를 베이스로 하고 있기에 중금속 체크가 필수입니다. 중금속 축적량 및 오염도가 낮은 소형 어류를 사용하여 만든 제품일수록 안전합니다. 그래도 불안하신 분들은 미세조류를 원료로 사용한 식물성 오메가 3을 선택하는 것도 좋은 선택입니다.

 

 

EPA, DHA 함유 유지에 지용성 비타민인 비타민D, 비타민 E가 함께 들어간 제품이 좋습니다. 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되는데 필요한 비타민이며, 뼈의 형성과 유지에도 필수적으로 사용됩니다. 비타민 E의 경우에는 유해산소로부 세포를 보호하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

오늘은 오메가 3 효능에 대해서 핵심정리해보았습니다. 건강을 위해서 챙겨 먹는 약이 점점 많아지고 있습니다. 다들 꼼꼼하게 알아보시고 혹시라도 부작용이 나타난다면 바로 전문의와의 상담을 진행하는 것을 추천드립니다.