물 많이 안 마시는 아이, 수분 보충 꿀팁｜여름철 탈수 예방 노하우

 

아이가 물을 잘 안 마시면 부모는 불안합니다

여름철 기온이 높아지면 체온을 조절하기 위해 땀이 많이 나고 수분 손실이 급격히 증가합니다. 특히 어린 아이들은 갈증을 인지하거나 표현하는 능력이 낮고, 자발적으로 물을 잘 마시지 않기 때문에 탈수 위험이 더 높습니다. 그런데 아이에게 물을 마시라고 해도 잘 안 마시는 경우, 억지로 먹이기보다는 자연스럽게 수분 섭취를 유도할 수 있는 방법을 찾는 것이 더 효과적입니다. 이번 글에서는 물을 잘 안 마시는 아이를 위한 실제 효과적인 수분 보충 팁을 정리해 드립니다.

 

 

아이를 위한 수분 보충 꿀팁 6가지

1. 투명한 물만 고집하지 말고 ‘수분이 많은 음식’ 활용하기

아이에게 굳이 물을 계속 권하지 않아도, 수분 함량이 높은 음식을 통해 자연스럽게 수분을 보충할 수 있습니다.

• 수박, 멜론, 참외, 딸기 등 과일류
• 오이, 방울토마토, 샐러리 등 생야채
• 미음, 수프, 된장국 등 국물 음식

이런 음식은 80~90% 이상이 수분으로 구성돼 있어 체내 수분 보충에 도움이 됩니다.

 

2. 물에 과일 향을 살짝 넣어 ‘맛있는 물’ 만들기

아이들은 무미의 물을 싫어할 수 있으므로, 딸기, 레몬, 오이, 사과 조각 등을 넣은 데톡스 워터처럼 가볍게 향과 색을 입힌 물은 흥미 유발에 효과적입니다. 탄산수는 피하고, 당분 없는 천연 재료로 색감을 유도하는 것이 핵심입니다.

 

 

3. 물병을 ‘장난감처럼’ 활용하자

디자인이 귀엽고 아이가 좋아하는 캐릭터가 그려진 물병을 사용하면, 물병 자체에 관심을 갖게 되어 자발적 섭취 가능성이 높아집니다. 빨대컵, 버튼 누르는 뚜껑, 손잡이 달린 텀블러 등 사용이 편한 형태도 중요합니다.

 

4. 조금씩 자주 마시게 하는 습관 만들기

한 번에 많은 양을 마시게 하려 하지 말고, 시간 간격을 짧게 나눠 소량씩 자주 마시는 패턴을 만드는 것이 현실적입니다.

예: 기상 후 / 외출 후 / 식사 전후 / 목욕 후 등 생활 루틴 속에 물 마시는 타이밍을 자연스럽게 포함시켜 주세요.

 

 

 

5. 놀이처럼 접근해 ‘물 마시기 챌린지’ 만들기

그림 스티커 붙이기, 하루 4번 마시면 칭찬 도장 찍기 등 놀이 요소를 넣으면 아이가 물 마시는 것을 행동 목표로 인식하게 됩니다. 형제자매가 있다면 경쟁 게임 형식으로 진행해도 재미를 유도할 수 있습니다.

 

6. 무당 아이스티·보리차·옥수수차도 고려해보기

물만 고집하지 말고, 자극이 적고 무카페인인 천연차류도 괜찮습니다.

특히 보리차, 결명자차, 옥수수차 등은 미지근하게 마셔도 부담이 없고, 하루 수분 섭취량을 늘리는 데 도움됩니다. 단, 당분이 들어간 음료나 주스는 오히려 갈증을 유발하므로 주의해야 합니다.

 

 

억지보다 즐거운 수분 섭취 습관 만들기가 중요합니다

아이에게 물을 많이 마시게 하려는 부모의 마음은 충분히 이해되지만, 강요하거나 눈치를 주면 오히려 거부감만 커질 수 있습니다. 물 자체에 흥미를 유도하고, 다양한 방식으로 수분을 섭취할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 더 효과적입니다. 아이가 좋아하는 방식으로 물 마시기를 자연스럽게 습관화하면, 여름철 탈수 예방은 물론 평소 건강관리에도 도움이 됩니다. 오늘부터는 ‘물 마시기’를 하나의 재미있는 놀이로 바꿔보세요.